La période de ménopause approche, et vous craignez de souffrir de troubles du sommeil dans les mois ou semaines à venir ? Rassurez-vous, différentes solutions s’offrent à vous. Zoom sur les meilleures astuces pour dormir tranquillement quand survient la ménopause.
Changer de linge de lit
Entre le bouleversement hormonal, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, il n’est pas toujours évident de passer une bonne nuit de sommeil. Si ces désagréments vous empêchent de dormir sereinement, changez vos draps et taies d’oreiller. Optez pour des fibres naturelles comme le coton. Ces matières étant respirantes, elles permettent d’évacuer facilement la chaleur. N’hésitez pas non plus à investir dans un nouveau pyjama en lin. Par ailleurs, ne surchauffez pas votre chambre. Vous trouverez facilement le sommeil si vous réglez votre thermostat à 19°C au maximum.
Se (re)mettre au sport
En pratiquant régulièrement une activité physique, vous dormirez plus facilement à la ménopause. En effet, le sport est un excellent antistress. Il prévient également les risques cardiovasculaires et réduit la sensation de fatigue propre à la ménopause.
L’idéal est de programmer 3 séances d’au moins 30 minutes chacune par semaine. Vélo, aquagym, jogging ou randonnée, à vous de choisir ! Quelques règles doivent néanmoins être respectées. Nos conseils pour combattre les troubles du sommeil pendant la ménopause :
- Pas d’exercice inhabituel et intense.
- Programmez les séances en matinée ou lors de votre pause déjeuner.
- À partir de 19 heures, privilégiez les activités douces comme le strecthing ou le yoga qui favorisent la détente.
Adopter une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation est l’une des clés pour profiter d’un sommeil de qualité, y compris à la ménopause. Pour passer des nuits douces, rien de plus facile :
- Évitez le sucre et les graisses saturées le soir ;
- Mangez des aliments pauvres en sel et riches en fibres ;
- Dînez au moins 2 heures avant de vous coucher ;
- Remplacez les biscuits, les céréales sucrées et les muffins par des patates douces ou des grains entiers (orge, sarrasin, gruau…).
Si vous avez un petit creux après le dîner, privilégiez les aliments qui favorisent le sommeil, à savoir :
- La banane ;
- Les graines de citrouille ;
- Les cerises…
Pas d’excitants le soir !
Si vous passez souvent des nuits blanches à la ménopause, il vaut mieux éviter de consommer certains aliments et boissons. Ils retardent en effet l’endormissement. Afin de retrouver un sommeil de qualité, ne consommez surtout pas d’excitants en soirée, ce qui inclut :
- Le café ;
- L’alcool ;
- Le thé noir ;
- Le tabac ;
- Les colas ;
- Les boissons gazeuses ;
- Les boissons énergétiques.
Évitez également la vitamine C, la cigarette et l’aubergine après 17 heures. Pour obtenir plus de renseignements sur les troubles du sommeil et les solutions correspondantes, cliquez ici.
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